Was in den aktuellen Forschungsstudien über Omega-3-Fettsäuren sowie über Gewichtsverlust bedeutet. Wenn Sie seit einigen Jahren nicht irgendwo unter einem Felsen gelebt haben, haben Sie höchstwahrscheinlich von den Vorteilen des Gesundheits- und Wohlbefindens des Essens fetthaltiger Fische oder der Einnahme von Fischölpräparaten gehört.
Nun, es sieht so aus lang zu drucken).
Die biologisch aktiven Komponenten, die fetthaltige Fische so hilfreich zu machen scheinen, sind die langkettigen Omega-3 (N-3) -Fettsäuren, EPA und DHA. In den letzten 10 Jahren wurden mindestens ein halbes Grundstudium für Menschen sowie viel mehr als zwei Tierstudien abgeschlossen, was darauf hindeutet, dass diese in Fisch entdeckten Omega-3-Fettsäuren Ihnen helfen könnten, viel mehr Fett zu verlieren. Der Fettabbau -Nutzen beträgt jedoch nicht so sehr wie manche Menschen möchten, dass Sie glauben.
Die Ergebnisse von zwei neuen Studien zu Fischöl sowie Fettabbau wurden erst Anfang dieses Jahres veröffentlicht. In einer vom Worldwide Journal of Adipositas veröffentlichten Forschungsstudie überprüften Forscher aus Reykjavik Island die Auswirkungen von Fisch- oder Fischölverbrauch, die 1,5 Gramm integrierter EPA/DHA auf das Körpergewicht sowie die Körperstruktur im Rahmen einer kalorienbeschränkten Diät entsprechen. (1)
Die Probanden waren 324 junger übergewichtiger Typen sowie Frauen, die 8 Wochen lang eines von vier experimentellen Protokollen eingehalten haben:
(1) Sonnenblumenölkapseln (Kontrolle) (2) magerer Fisch (3) Fettfisch (Lachs) (4) Fischölkapseln
Die Forscher berichteten über die Einhaltung der Ergebnisse:
„Bei jungen, übergewichtigen Männern führte die Einbeziehung von mageren oder fettem Fisch oder Fischöl als Teil eines hypoenergetischen Diätplans 1 Kilogramm nach 4 Wochen viel mehr Gewichtsverlust als ein ähnlicher Diätplan ohne Meeresfrüchte oder Ergänzung des marinen Ursprungs . Die Zugabe von Meeresfrüchten zu einem mit Nahrung ausgewogenen, energiebeschränkten Ernährungsplan kann den Gewichtsverlust verbessern. “
Es muss angemerkt werden, dass die Forschungsstudie von der Organisation von Seafood Plus unterstützt wurde, und es gab einige Einschränkungen des Stils, die die Einhaltung des Probanden beeinflusst haben könnten.
Die zweite Studie, die an der University of South Australia durchgeführt wurde, sowie im American Journal of Scientific Nutrition (2) veröffentlicht wurden, untersuchte die Auswirkungen der Integration von Fischölpräparaten mit routinemäßigen aeroben Übungen.
In einer 12-wöchigen, placebokontrollierten Studie wurden die Probanden in vier Gruppen aufgeteilt:
(1) Sonnenblumenöl (2) Sonnenblumenöl plus Bewegung (3) Fischöl (4) Fischöl plus Bewegung.
Die Fischölgruppen erhielten 6 Gramm hohes DHA-Fischöl pro Tag, die insgesamt 1,9 Gramm langkettiger Omega-3-Fettsäuren enthielten. Die Übungsgruppen machten Aerobic drei Tage pro Woche für 45 Minuten.
Wie zu erwarten ist, hat die Fischöl Plus -Übungsgruppe die besten Ergebnisse erzielt:
* Minus 1,2% Körperfett (im Vergleich zu keiner Abnahme der anderen Gruppen) * Minus 2 Kilogramm/4,4 lbs (im Vergleich zu einer Abnahme der Nicht -Training -Gruppe).
Leider gab es auch in dieser Forschungsstudie eine Beschränkung: Die Nahrungsaufnahme der Probanden wurde selbst gemeldet, was als notorisch ungenau verstanden wird.
In den letzten zehn Jahren gab es eine Reihe anderer Humanstudien zu Fischöl sowie Fettabbau, ebenso wie die Mehrheit der Ergebnisse positiv. Die Forschungsstudie ist überzeugend und es gab zahlreiche sowie extrem plausible Wirkungsmechanismen vor, die vorgeschlagen wurden.
So viel mehr und viel häufiger höre ich Menschen in der Gesundheit, körperlichen Fitness sowie Ernährungsmärkten, die sowohl ziemlich stark als auch ich wage, vorzeitige und empörende Erkenntnisse darüber, was Fischöl tun kann Walisische Heimtrikot für Fettverlust; Erklärungen, die nicht durch die Forschung unterstützt werden.
Die Studien zu Fischöl sowie Fettabbau sind ermutigend, die große Mehrheit Australische Heimtrikot der Forschungsstudien betrug jedoch Tiere (Ratten, Mäuse und Hamster), und es gab in fast allen bisherigen Menschenstudien Einschränkungen, einschließlich :
Kleine Stichprobengrößen, kurze Forschungsstudiendauer, statistisch irrelevante Ergebnisse, mangelnde Randomisierung, keine Verwaltungsgruppen, ungenau .
Auch wenn Sie die Ergebnisse der vorhandenen Forschungsstudie zum Wert mit Wert aufnehmen, ist der Fettabbau wirklich nicht so gut – ein zusätzliches Pfund hier, ein zusätzliches Kilo dort.
Viele der Forschungsstudienergebnisse erreichen kaum eine statistische Bedeutung, und Sie müssen sogar fragen, ob diese geringen Verbesserungen des Fettabbaus nur den Omega-3 Sie fahren über einen längeren Zeitraum fort oder istDies ist eine einmalige Verbesserung?
Eine der früheren Studien zeigte genau die gleiche Art von messbaren, wie moderaten Ergebnissen: Die Fischölgruppe, die 1,8 Gramm integrierter EPA/DHA -Alltag nahm, verlor 2 Pfund sowie die Nicht -Fischölgruppe nach 3 Wochen nur 0,7 Pfund (3) ).
Natürlich werden Sie Japanische Trikot höchstwahrscheinlich den gesamten Fettabbau nehmen, den Sie erhalten können, und in Anbetracht der Ansicht, dass es bereits ausreichende große Gründe gibt, Fettfische für die Prävention von Herz -Kreislauf -Erkrankungen sowie andere Gesundheits- und Wellnessvorteile zu essen, ist es wirklich ein Mindestens zweimal pro Woche kein Kinderspiel, um Fische wie Lachs, Forellen, Makrelen oder Sardinen zu essen. (Mit Ausnahme von König Makrele sind übrigens nicht gemeldet, dass sie Probleme mit der Quecksilberverschmutzung haben).
Alternativ können Sie ein Fischöl-Supplement verwenden, um das Äquivalent in Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, wie im Fisch entdeckt. Nicht-Fischesser oder Vegetarier können Leinsamenöl verwenden, eine auf Pflanzenbasis aus Alpha Linolensäure (ALA), die im Körper in EPA und DHA umwandelt (die Wirksamkeit und die Menge an Umwandlung war jedoch Gegenstand von Kontroversen, jedoch kontroversen Gegenstand, kontroversy, jedoch kontroversen Gegenstand, jedoch war kontroverslich, kontroversy, wie auch immer, kontroversen Subjekten war jedoch ein Thema, das jedoch umstritten war, jedoch, jedoch, jedoch kontroversiert, kontroversy, wie auch immer ).
Basierend auf den drei oben genannten Studien erscheint es 1,5 bis 2,0 Gramm pro Tag integrierter DHA/EPA ist die ideale Dosis, wenn Fettabbau das Ziel ist (obwohl einige vorschlagen, dass Sie bei der Auswahl der Dosierung, d. H. 1 Gramm Fischöl für alle 20 Pfund Körpergewicht, so dass eine riesige Person für bis zu 3,0 Gramm entscheiden kann.
Die meisten Fischölkapseln sind in einer Größe von 1.000 mg bei einer Konzentration von 30% erhältlich. Wenn Sie also fünf 1000 -mg -Kapseln pro Tag einnehmen, würden Sie 1,5 Gramm EPA/DHA liefern. Genau genau wie Sie in 3 Unzen (85 g) Lachs erhalten würden.
Hinweis: Andere Studien zu Fischöl sowie Fettabbau überprüften 3,0 bis 4,0 g/Tag der EPA/DHA. Die American Heart Association hat jedoch darauf hingewiesen Es kann prospektive Kontraindikationen sowie Nebenwirkungen wie erhöhte Blutungszeit geben. Basierend auf der Forschung wird viel mehr Fischöl nicht viel mehr Fett vergießen, also seien Sie vorsichtig mit dem „Mega -Dosis -Gurus“.
Ein weiterer Tipp: Nicht im Herbst für den „Premium -Preis“ weist notwendigerweise eine viel bessere hochwertige Feierlinie an. Hohe Qualität und Reinheit sind wichtig, aber Sie können molekular destilliert, Quecksilber, PCB, Dioxin, organochlorfreies, 3. Feier auf meet-label-fischöl für weniger als zehn Dollar pro Flasche 400 (400 Dollar) getestet werden (400 (400). Ein Gramm) Kapseln, aber ich habe gesehen, wie Fischölgurus genau das Gleiche für 50 bis 60 US -Dollar verkaufte und erklärte, dass die Produkte aller anderen sowohl kontaminiert als auch qualitativ minderwertig sind. Wenn das stimmt, würde ich gerne diese Produkte sehen, die für eine freiwillige 3. Feier unabhängige Analyse sowie den Kopf -an -Kopf -Vergleich über die Reinheit sowie die Effektivität der Kosten eingereicht wurden. Wenn sie sowohl bemerkenswerte als auch wirksame Kosten effektiv erscheinen, werde ich die Ergebnisse gerne selbst veröffentlichen.
Das Endergebnis ist, dass Fischöl eine legitive Unterstützung bei Ihren Fettabbau -Bemühungen sein kann, insbesondere wenn es in Bewegung integriert ist, da es dort eine entscheidende Synergie geben kann. Das Konzept, dass Fischöl eine Art Wunderfettbrenner ist, ist jedoch einfach nicht wahr.
Wie Mulder auf den X-Files möchte ich glauben, aber wir müssen viel, viel mehr Forschungsstudien benötigen, bevor wir genau genau sagen können, wie viel Körperstrukturverbesserung Sie wirklich erwarten können, wenn Sie Fettfische essen oder Fischölsäure nehmen können .
* Dieser Beitrag ist für ironmagazine.com etwas Besonderes. Die Reproduktion in jeder Art von Typ ohne vorherige Zustimmung ist strengstens untersagt.
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___________________________________________________________________________Tom Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitness Center -Besitzer, freiberuflicher Schriftsteller sowie Autor von Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): Fettverbrennungstricks der weltweit feinsten Bodybuilders -Modelle. Tom hat 140 Artikel geschrieben und wurde in Ironman Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Training for Guy sowie Männerübung vorgestellt. Tom ist der Fat FoT-Profi für Global-Fitness.com sowie der Ernährungsredakteur von Femalemuscle.com sowie seine Artikel werden regelmäßig auf vielen anderen Websites vorgestellt.
Verweise:
(1) Hill Am. Die Integration von Fischölmussen in die routinemäßige aerobe Bewegung verbessert die Körperstruktur sowie die Gefahrenfaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen. Bin J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir I et al. Randomisierte Studie zur Gewichtsreduktion für junge Erwachsene in Fisch und Fischöl. Int J Fettleibigkeit. Mai 2007. S. 1-7 (3) Couet C. Einfluss von DIEtary Fishöl auf Körperfettmasse sowie basale Fettoxidation bei gesunden Erwachsenen. Int j obes. 21: 637-643. 1997