von Matt Weik ist
Leider sind Sie möglicherweise nicht mit den bedeutendsten Körperteilen gesegnet. In der Tat haben Sie möglicherweise einen Bereich, der gut ist, kleiner als der Durchschnitt. Außerdem ist das in Ordnung. Mach dir keine Sorgen, du kannst es reparieren! Ich habe eine Auflistung von Gründen, warum Sie klein sind und genau wie Sie größer werden können. Das allererste, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, dass Sie ein Problem haben und dass Sie sich zufrieden fühlen, und wie ein Mann, Sie müssen Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie dies nicht tun, wollen die Frauen viel mehr und Sie verstehen, was mit einem wandernden Auge passiert. Aber mach dir keine Sorgen. Ich werde genau diskutieren, wie Sie sowohl größer als auch Rock hart werden können.
Ich bin mir nicht sicher, was Sie erwartet haben, als Sie auf diesen Artikel geklickt haben. Es hat jedoch nichts mit Ihrer Männlichkeit zu beenden. Wenn das jedoch klein ist, kann ich Sie in dieser Abteilung nicht unterstützen. Dieser kurze Artikel ist eine Füllung in der Lücke, warum bestimmte Muskelmassengruppen auf Ihrem Körper klein sind. Es kann eine Reihe von Gründen geben, und da wir uns Maillots Inter Milan dadurch unter der Motorhaube ansehen und Ihnen helfen, die Antworten zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihrem Rahmen eine viel höhere Qualitätsmasse zu verleihen.
Warum ist Ihr (füllen Sie die Lücke) klein?
Keine Intensität
Sie herauskommen aus Ihren Trainingseinheiten, was Sie in sie einfügen. Wenn Sie Licht anheben, die Muskelmasse nicht hart drücken, die Ruhezeiten nicht reduzieren und nicht im Fitnesszentrum, um die Gewichte vollständig zu ruinieren, ist Ihre Antwort, warum Sie sich beschweren, dass etwas klein ist. Sie sollten sich verdammt nahe aus dem Fitnesscenter ziehen und in den Tagen, die (DOMS) einhalten, Schmerzen verspüren. Hör auf, Lollygag im Fitnessstudio herumzuspielen, hör auf, mit all den würzigen Senoritas zu sprechen, und beginne mit dem Gewicht zu hämmern. Das Küken, das Sie aus dem gesamten Fitnessstudio sehen, sieht sie Ihre verzögerten Körperteile. Reparieren Sie sie. Schnell.
Körperteile vernachlässigen
Apropos verzögerte Körperteile … Wenn Sie Körperteile vernachlässigen, müssen Sie dann wirklich fragen, warum er hinter den Rest Ihres Körpers fällt? Vermeiden Sie Beintag? Übersehen Sie Kälber? Haben Sie erhebliche Oberarme, wie Zahnstocher -Unterarme jedoch? Konzentrieren Sie sich auf sie. Wenn Sie Körperteile vernachlässigen und die Muskelmassenfasern nicht wirklich stimulieren, wie erwarten Sie genau, dass diese Muskelmassenfasern sowohl größer als auch stärker werden? Sie werden es nicht! Gehen Sie in das Fitnessstudio, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwächen und entwickeln Sie die Muskelmassengruppen, die Sie vernachlässigt haben.
Mangel an Kraft
Es ist zwar möglich, eine gewisse Größe unter Verwendung von leichteren Gewichten aufzunehmen, aber Sie verpassen das große Wachstum, indem Sie nicht schwerer heben. Wenn Sie Sätze von 20-25 durchführen, maximieren Sie Ihre Gewinne nicht. Halten Sie das Gewicht schwer und dennoch kontrollierbar und drängen Sie 8-12 Wiederholungen. Fühlen Sie sich völlig frei, um es vollständig zu modifizieren und einige reine Ausdauertrainings einzuwerfen, bei denen Sie in der 4-8-Wiederholungsvielfalt arbeiten, um sich nach Ihrer Stärke zu entwickeln. Durch die Verbesserung Ihrer Ausdauer können Sie die Muskeln kontinuierlich überladen. Wenn Sie bei jedem einzelnen Training genau das gleiche Gewicht verwenden, ist es nicht anders als Sie morgens aus dem Bett steigen zur Änderung, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind, es Schwierigkeiten zu haben. Gehen Sie viel mehr Gewicht auf die Bar und verlagern Sie es!
Nicht jede Kontraktion spüren
Wenn Sie die Kontraktion mit jedem Repräsentanten nicht verspüren, arbeiten Sie nicht wirklich so gut wie die Muskelmasse, sondern auch die Muskelmassengruppe, um die Bewegung zu unterstützen. Im Allgemeinen wird dies durch die Verwendung eines Gewichts ausgelöst, das ebenso schwer ist. Wenn Sie das Gewicht bewegen, aber es nicht in der Muskelmassengruppe spüren, die Sie arbeiten möchten, inspizieren Sie Ihr Ego und senken Sie das Gewicht. Sicher, es ist hervorragend, eine Menge Gewicht zu bewegen, aber das einzige, was sich entwickelt, ist Ihr Ego, das sich niemand interessiert. Wenn Sie also in der Gesellschaft des Aufbaus von Muskeln sind, das Gewicht senken, das Gewicht verwalten und die Kontraktion spüren. In der Branche rufen wir dies gerne an die „Mind-Muscle-Verbindung“ an. Probieren Sie es aus und spüren Sie den Unterschied, den es macht, indem Sie sich darauf konzentrieren, die Muskelmasse während der gesamten Vielfalt der Bewegung zu spüren.
Nicht ausreichende Kalorien essen
Ich glaube nicht, dass es als eine Überraschung kommen sollte, dass Sie keine Gewinne sehen, wenn Sie nicht genügend Kalorien aufnehmen. Sie müssen in einem Kalorienüberschuss im Kauf sein, um Muskeln aufzunehmen. Alles andere als Ihre Wartung, wie Sie abnehmen werden. Ich sage nicht, dass ich selbst die Fütterung erzwingen soll, aber ich verstehe deine Makros und Kalorien. Protokollieren Sie sie, Kashima Antlers Heimtrikot wenn Sie müssen, und verwenden Sie so etwas wie MyFitnessPal (Sie können es vollständig kostenlos auf Ihrem Smartphone herunterladen). Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme und zielen auf etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körper abJWEIGHT. Schneiden Sie sich nicht kurz, indem Sie Ihre Muskeln nicht füttern und ihnen die Nährstoffe zur Verfügung stellen, die sie für wachsen und reparieren müssen.
Nicht genügend Schlaf bekommen
Unsere Gesellschaft leidet an FOMA (Angst, es zu verpassen). Wir sehen dumme Fernsehsendungen, die unserem Leben keinen Wert verleihen, nur da alle im Büro über sie sprechen. Wer kümmert sich um Kashiwa Reysol Trikot Junggesellen im Paradies oder die Kardashianer? Möchten Sie über eine Verschwendung der Zeit sprechen? Sie werden nie diese Zeit zurückbekommen, die Sie verschwendet haben. Setzen Sie einen Alarm ein, wenn Sie sollten, damit Sie jeden Abend genau die gleiche Zeit zum Bett gehen, um aufzuwachen. Streben Sie 7-9 Stunden hochwertiger Schlaf an. Das bedeutet nicht, dass das Fernsehen im Bett liegt, ein Buch liest oder sich in sozialen Netzwerk -Leseprofilen von Menschen, mit denen Sie nie sprechen, oder sogar kennen. Gehen Sie ins Bett, stellen Sie sicher, dass der Raum sowohl friedlich als auch dunkel ist und einen erholsamen Schlaf bekommen. Der Schlafmangel ermöglicht es Ihrer Muskeln nicht genügend Zeit, um sich auszuruhen und sich richtig zu erholen.
Mangel an Bewegungsvielfalt
Wenn Sie mit Ihren Trainingseinheiten müde sind, sind auch Ihre Muskeln. Wenn Sie Ihre Workouts nicht ändern und genau mit den gleichen Bewegungen wöchentlich sind, trainieren Sie Ihre Muskeln, um einen solchen Reiz zu nutzen. Sie müssen es ändern! Wenn Sie unter Verwendung von Langhanteln auf Brust treffen, ändern Sie sie so stark wie Hanteln. Wenn Sie Hanteln für Bizeps verwenden, verwenden Sie den Kabelfernsehgerät. Fügen Sie alle paar Wochen einige neue Bewegungen hinzu, um die Dinge frisch und aufregend zu halten. Wiegen Sie Ihr Muskelmassenwachstum nicht in den Schlaf, indem Sie das gleiche Sortiment an Übungen pro Training füttern. Reichweite ist der Geschmack des Lebens (und neues Muskelmassenwachstum).
Fehlendes Engagement
Ich sollte nicht einmal benötigt werden, um diesen zu behandeln. Wenn Sie sich jedoch nicht für die Zeit einsetzen – Sie sind nicht gewidmet -, und Sie werden die Ergebnisse einfach nicht sehen. Sie müssen Muskelmasse zu einem Problem machen und garantieren, dass Sie die erforderlichen Schritte unternehmen, um sich in eine Umgebung zu bringen, um zu gewinnen. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, essen Sie nicht genügend Nahrung, ohne ausreichend Schlaf zu bekommen, ohne alles in Ihr Training zu geben. All diese Dinge werden Sie genauso viel verlieren wie zu verlieren. Wenn Sie Muskeln entwickeln möchten, müssen Sie arbeiten. Nichts funktioniert, wenn Sie es nicht tun. Außerdem sind Sie nicht zu 100% bereit, alles zu tun (innerhalb von Gründen), um Ihren Verzögerungskörperteilen hochwertige Größe zu verleihen, und müssen Sie nicht murren, dass Sie Ungleichgewichte oder kleine Muskelmassengruppen haben. Nehmen Sie es am Kinn und falten Sie es, wenn dies der Fall ist. Wenn Sie jedoch kein Quitter sind (und ich glaube nicht, dass Sie es sind), doppelten Sie doppelt und geben Sie es an, was Sie zur Wachstum der Muskeln zwingen müssen.