, wenn es um Bewegung geht, sind Gewichtsverlust und Kraftgewinne nicht die einzigen möglichen Nebenwirkungen. Hin und wieder kann ein Fall von juckenden Beinen, taubenden Füßen, schläfrigem Hintern oder dem Magen der gefürchteten Läufer seinen hässlichen Kopf aufziehen. “Das Training ist nicht immer reibungslos”, sagt Aaron V. Mares, M. D., Assistenzprofessor für Sportmedizin am Medical Center der Universität von Pittsburgh. “Auf dem Weg, Meilen abzumelden, kann jeder, von Neulingen bis hin zu Sportlern, anfällig für bestimmte Beschwerden werden.” Hier sind vier Symptome, auf die Sie begegnen könnten, sowie ihre möglichen Ursachen und wie Sie jeden minimieren können.
1/ juckende Haut während des Cardio
Wie es sich anfühlt: ein juckendes Gefühl an Armen, Beinen oder sogar über Ihren gesamten Körper.
Was es sein könnte: Eine harmlose Nebenwirkung der Erweiterung von Blutgefäßen. Wenn Ihre Herzfrequenz und der Blutfluss während des Trainings zunehmen, füllen Ihre Zellen eine Verbindung namens Histamin frei. Dies führt dazu, dass sich Ihre Kapillaren erweitert, was ein juckendes Gefühl auslösen kann.
So minimieren Sie es: „Die Histamin -Freisetzung ist bei Anfängern tendenziell häufiger“, sagt Stuten. “Hoffentlich verschwindet sie im Verlauf der Bewegung.” Wenn der Juckreiz bestehen bleibt, stellen Sie sicher, dass Sie andere häufig übersehene Ursachen ausschließen. „Menschen neigen dazu, einfache Dinge zu vergessen [die auch Juckreiz verursachen können]: Reinigungsmittel, materielle Reizstoffe und Nahrung“, sagt Stuten. Alle Schuldigen sind ausgeschlossen und die Beine jucken immer noch? Wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2/ Fuß einschlafen auf dem Elliptikal
Wie es sich anfühlt: Taubheit in deinen Füßen.
Was es sein könnte: Die Bewegung der Elliptik hält Ihre Füße mehr geerdet; Diese feste Position könnte schläfrige Füße verursachen.
So minimieren Sie es: Überprüfen Sie Ihre Turnschuhe. Während Sie möglicherweise nicht viel gegen Fußpositionierung oder Arsenal FC Heimtrikot Form tun können, können Sie Ihr Bestes geben, um die Situation buchstäblich zu padeln. “Begrenzen Sie die Komprimierung der Plantarfürme, indem Sie sicherstellen, dass Sie richtig passende und gepolsterte Schuhe tragen”, sagt Stuten. Beim Stehen sollte es etwa einen halben Zoll Platz vom Ende Ihres längsten Zehs bis zum Rand des Schuhs geben. Es sollte auch gepolstert und flexibel genug sein, damit sich Ihr Fuß auf natürliche Weise bewegen kann.
3/ taubes Hintern beim Rudern
Wie es sich anfühlt: Sie können sich nach ein paar Zügen nicht hinter sich fühlen.
Was es vielleicht sein könnte: „Ein Mangel an Gefühl in Ihrem hinteren Abstand ist normalerweise auf die Kompression des Ischiasnervs und der Nerven im unteren Rücken-/Gesäßbereich zurückzuführen“, sagt Stuten.
So minimieren Sie es: “Wenn Sie ein Problem mit niedrigerem Rücken haben, das sich auf die unteren lumbalen sakralen Nerven auswirkt, und das Rudern irritiert, versuchen Sie, zu begrenzen, wie viel Sie sich nach vorne biegen”, sagt Stuten. Wenn Ihr Rücken gesund ist, sollten Sie gepolsterte Fahrradshorts in Betracht ziehen. “Es könnte sein, dass Sie nicht genug Polster haben”, sagt Stuten.
4/ Läufer Magen
Wie es sich anfühlt: eine Vielzahl von Verdauungssymptomen, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen und Durchfall.
Was es vielleicht sein mag: “Manchmal sind es nur Nerven, wie [wenn Sie] sich darauf vorbereiten, einen Marathon zu betreiben”, sagt Stuten. “Manchmal hängt es mit Nahrung und Ernährung zusammen, also wann und was Sie zu dem Zeitpunkt, in dem Sie trainieren, eine Rolle spielen können.” Medikamente können auch als Auslöser wirken. “Die Einnahme von entzündlichen Entzündungen kann die Magenfutter reizen”, sagt Stuten. “Wie einige Nahrungsergänzungsmittel.” Vermeiden Sie sie, sie zu nehmen, bevor Sie trainieren.
So minimieren Sie es: Smart essen. “Nehmen Sie vor Ihrem Lauf etwas mit hohem Kohlenhydrat und Faser und Fett auf”, sagt Katherine Hopkins, RD, Sportdiätinin an der Universität von Pittsburgh. „Anstatt eine Schüssel Kleie mit vollem Fettjoghurt zu haben, haben Sie einige Pfannkuchen mit ein wenig Sirup und einigen Rühreiern – etwas, das schnell verdaut wird und keine Störungen in Bezug auf die von Ihnen durchgeführte Erschütterungsaktivität verursacht. ” Keine Frühstücksperson? Kraftstoff mit einem Obst -Smoothie; Getränke können manchmal einfacher sinken.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten Liverpool FC Trikot ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Stephanie Smith
Stephanie Smith ist Fitbits Fitness -Editor. Stephanie, gebürtiger New Yorker und Absolvent der University of Missouri, hat Artikel für eine Reihe von Outlets geschrieben, darunter Männergesundheit, Männerfitness, tägliche Burn, Active.com, Eatthis und Bodybuilding.com. Sie freut sich, die Gesundheit und Fitness -Botschaft – und die Wichtigkeit, in Schritte einzugehen Maillots Bayern Munich – an Fitbit -Benutzer zu verbreiten. Wenn sie die Menschen nicht dazu ermutigt, sich in Bewegung zu machen, genießt sie das Innenrundfahrrad, die Freiwilligenarbeit und vegetarische Mahlzeiten.