Ihr Manager bringt Feiertagskaffeekuchen zum Frühstückstreffen, Ihr Kumpel sendet Pralinen, Ihr Nachbar macht mit Keksen vorbei, und Ihre Tante wird nicht aufhören, darauf zu bestehen, dass Sie ein Stück probieren von Kuchen. Auch wenn Sie das Beste aus Absichten haben, ist es dieses Mal schwierig, sich vor dem Jahr vor Süßigkeiten zu verstecken. Essen Sie jedoch einige Tage lang wie ein Elf, und Sie können mit Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Zahnschmerzen oder Gewichtszunahme auftreten.
Wie genau verhindern Sie den Angriff der zuckerhaltigen Leckereien? Hier ist Ihre Verteidigungsstrategie für die Feiertage, vom Essen eines praktischen Frühstücks bis hin zur Angabe von nein, danke.
Klebrige Situation: warme Feriengetränke
Wenn Sie sich mit den letzten Tagen bei der Arbeit ziehen, kann sich ein saisonaler Espresso wie das perfekte Pick-Me-up anfühlen. Leider kann Ihr Lieblings -Eierlikör -Latte oder Pfefferminz -Mokka mehr als 50 Gramm Zucker enthalten – das ist doppelt so hoch wie die alltägliche Empfehlung.
Smart Strategy: Schlucke nicht deine Süßigkeiten. Vermeiden Sie die Sirupe sowie bei einem gewöhnlichen, fettfreien Latte oder trinken Sie auf prickelndem Pfefferminztee.
Klebere Situation: Frühstücksbrötchen
Ein rumpelnder Bauch kann es schwierig Sport Club Internacional Heimtrikot machen, einem Teller Kaffeekuchen oder Zimtrollen während eines frühen Treffens standzuhalten. Wenn Sie jedoch Ihren Tag mit fein abgestimmten Kohlenhydraten beginnen, können Sie bis zum Vormittag nach mehr Leckereien sehnen.
Smart Strategy: Essen Sie ein praktisches Frühstück. Lassen Sie Frühstücksentscheidungen nicht so viel wie Schicksal sowie Donuts. Essen Sie etwas Smartes, bevor Sie das Büro betreten. Mindestens 20 Gramm Protein füllen Sie und helfen Ihnen bei der Verhinderung des Verlangens.
Klebere Situation: Zuckerbüro -Snacks
Laut einer Studie kann das Essen bei der Arbeit als schwierige Arbeit anfühlen, insbesondere wenn die Leckerbissen in typischen Bereichen hoch gestapelt sind. Wenn Ihre Mitarbeiter immer wieder Keksträger sowie Dosen Popcorn ausführen, scheint das, nach dem Sie an diesem Nachmittagshemmung kommen, unvermeidlich.
Smart Strategy: Packen Wolverhampton Wanderers Trikot Sie Ihre eigenen gesunden Snacks ein. Sie können nicht immer Leckereien außer Sicht haben, Sie können sich jedoch mit weisen Alternativen bewaffnen. Egal, ob es sich um ein Gemüsesäck in Ihrer Handtasche oder in Ihrer Schreibtischschublade handelt, gesunde Snacks sparen Sie diesmal um das Jahr.
Klebrige Situation: Wunderbare Geschenke
Die Amerikaner neigen dazu, im Allgemeinen zu viel Zucker zu sich zu nehmen, aber in den letzten zwei Wochen des Jahres steigen die Süßigkeiten. Die allererste Schachtel mit Pralinen kann süß sein. Wenn die Kisten jedoch unter dem Baum überfließen, müssen Sie nicht persönlich diesen Turm der Leckereien verschlingen.
Smart Strategy: Savor und Share. Wählen Sie ein oder zwei Stücke dunkler Schokolade aus, um achtsam zu genießen. Dann bieten Sie den Rest sowohl dem Haushalt als auch den Freunden an – auch wenn Sie zu einer schlauen Wiederherstellung zurückgreifen.
Klebrige Situation: Feierlichkeiten Pushers
Jeder hat das, dass eine Person Kumpel oder Verwandte, die Sie aufspürt und sicherstellen kann, dass Sie etwas in der Hand oder auf Ihrem Teller trinken.
Smart Strategy: Geben Sie einfach nein, danke. sowie weiterhin es weiter angeben. Es gibt so viele Möglichkeiten: “Nicht jetzt!” “Vielleicht später!” “Danke, ich habe gerade einige versucht!” “Ja, das war köstlich!” Finden Sie ein paar Fang -Phrasen und wiederholen Sie sie weiter. Sie werden Ihnen helfen, sich stark zu fühlen.
Natürlich können Sie in den Ferien die Leckereien voll und ganz genießen – Sie möchten nur eine Überdosierung von zuckerhaltigen Leckereien bei jeder Mahlzeit und Snacks verhindern. Die US -Ernährungsrichtlinien deuten darauf hin, dass pro Tag weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien aus zusätzlichen Zuckern konsumiert werden. Um sicherzustellen, dass dies eine Behandlung pro Tag sein kann, wenn es sich um einen vernünftigen Teil zwischen 150 und 250 Kalorien handelt. Wählen Sie aus, welche Feiertagssüpfe für Sie am aussagekräftigsten sind. Machen Sie es sich zur Einstellung, dass Sie sich „Nein bedanken“ an alles andere und genießen Sie diejenigen, die Sie ein bisschen achtsamer mögen. Eine fantastische Methode, um diesmal in diesem Mal zusätzlichen Zucker abzuwischen, besteht darin, Ihre Aktivitäten zu verbessern.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Becky Duffett
Becky Duffett ist ein beitragender Ernährungsredakteur für Fitbit sowie Maillots Paris Saint-Germain eine Art des Lebensschreibers mit einer Begeisterung für das gute Essen. Als ehemalige Redakteur von Williams-Sonoma-Kochbuch sowie Absolvent der San Francisco Cooking School hat sie viele Kochbücher sowie unzählige Rezepte bearbeitet. City Living hat sie zu einem Spinsüchtigen gemacht – aber sie würde immer noch lieber auf einem Pferd fahren. Sie lebt in der süßesten Gemeinde in San Francisco, kostet Wochenenden auf dem Bauernmarkt, versucht, in der Bäckerei auszuchecken und riesige Abendessen für Freunde zu rösten.